茶，一直以來便是養生的佳品。每天喝兩杯好茶，可有效抗衰老，祛毒素，淡斑點，清五臟，潤心肺。時值歲末，氣候寒冷乾燥，一杯上好的茶，不僅能驅寒保暖，還能滋補養生，給你一整個冬天的健康與明媚！

桂圓紅棗茶

滋補健體 養心益血

還是桂圓紅棗茶好~

桂圓紅棗茶，茶味淳厚，茶性溫潤，用來滋補身體，養生美顏是最好不過的了！

做法：去核桂圓肉50克，去核紅棗8-10粒。將桂圓和紅棗放進3000毫升清水，煮30分鐘即可引用。

功效：桂圓性溫、味甘，有滋補心脾，調養氣血的功效；紅棗則能補中益氣、養血生津。兩者相合，能起到很好的養生功效。

桂圓紅棗茶非常適合冬季體虛的朋友，不過需要提醒的是，若有感冒、風寒、上火、喉嚨發炎、口乾舌燥等情況，則不適宜飲用桂圓紅棗茶。

枸杞茶

冬季溫度低，空氣乾燥，易口乾舌燥。

飲用一杯枸杞茶，

能很好地解除乾燥口舌之擾。

做法：取枸杞一小把（約20-30粒）、紅棗3-4粒。將枸杞與紅棗置在玻璃杯中，用開水沖泡後飲用；或用水煮沸後飲用。

功效：枸杞茶具有清熱解熱、祛瘀化痰的功效，能有效緩解口舌乾燥，適合體質虛寒、口舌易乾燥、易上火者飲用。此外，枸杞茶還兼有健胃、護口腔、治便秘、緩解失眠等功效，作用十分廣泛，而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不用擔心受到副作用的影響。

分享一個枸杞茶的妙用：冬季熬夜後如果口乾舌燥很嚴重，或者火氣較大的話，可以在枸杞茶中加1-2朵白菊花一起飲用。不過值得注意的是，注入開水後不要立刻服用，而應當讓枸杞和白菊在水中充分浸泡後再喝，效果更佳。

普洱茶

冬季氣候寒冷，

許多體寒的朋友會容易手腳冰涼，

適當地飲用普洱茶，

能有效緩解手腳冰凉，溫暖身心。

做法：3克熟普洱茶，適量的蜂蜜。將普洱茶葉放入茶杯，用沸騰的開水沖泡，直至茶湯冷卻至50-60攝氏度的時候，根據個人口味加入適量的蜂蜜（一至兩湯匙為佳）即可。

功效：普洱茶，茶性溫和，對消化道和胃具有弱刺激性，有很好的養胃、護胃功效。普洱與蜂蜜都有排毒清腸的作用，熟普洱的溫和茶性和滋養功效可與蜂蜜對寒性腸胃的刺激作用相抵，長期飲用的話還能預防感冒。

花茶

冬日抑鬱？心情不佳？

別怕，一杯飄香的花茶讓你重拾笑靨

花茶的種類較多，包括茉莉花茶、桂花茶、菊花茶、玫瑰花茶等，是以綠茶為茶胚，加入不同種類的香花熏制而成。花茶的搬家公司特點不僅在於它融合了花香與茶香的濃郁香味，更體現在它能消解抑鬱、舒緩心情的神奇功效。

做法：不同種類的花茶做法不盡相同，但大體上並無明顯差異。多以沸水沖泡，冷卻至50-60度即可飲用。

功效：不同的花茶功效各異。

如茉莉花茶可以清熱解暑，健脾安神，能有效治療痢疾並防治胃痛。

金銀花茶則能清熱解毒、生津解渴，並有效緩解咽喉腫痛之症。

花茶另一種功效——消解抑鬱，溫潤性情。冬季氣溫低，戶外活動少，容易滋生抑鬱、煩悶等負面情緒，影響身心健康。一杯飄香的花茶，能有效舒緩五內鬱結，調節情緒，放鬆心情。

還在為寒冷的冬季而黯然神傷的朋友們，快給自己泡杯飄著香味的花茶吧！

紅茶

寒冷的冬日，人們極易受寒而引發感冒。

紅茶性甘溫，能滋養陽氣，

補益身體，生熱暖腹，

是冬季抵禦流感的好幫手！

做法：取紅茶3克，牛奶100克，食鹽2克。將紅茶放入鍋里，加水煎煮5分鐘，並過濾掉紅茶葉。另用一隻鍋煮牛奶，待牛奶煮沸後加入茶汁，再加入食鹽攪拌，稍冷卻後即可飲用。

功效：紅茶富含蛋白質和糖分，能在冬日很好地為人體補充養分，增強抗寒能力；此外，紅茶還可以補充氣血，強身健體。

ps：沖泡紅茶時，宜用剛剛沸騰的水沖泡，並加以杯蓋，以防茶香散失。

紅糖薑茶

滋補氣血 有效禦寒

紅糖薑茶 給你不一樣的溫暖冬季

大家都喝過薑汁可樂吧？那紅糖薑茶的味道，有朋友想試試嗎？它可是冬日養生的上好飲品哦~

做法：紅糖100克，無核金絲棗10枚，薑片10克（老生薑為佳）。將紅糖、無核金絲棗、薑片放入燉煮的容器中，注入適量清水（礦泉水為佳），蓋上蓋子，燉煮半個小時即可。

功效：紅糖具有養血活血的功效，加上薑湯的發汗解表、溫肺止咳的作用，能改善體表循環，有效抵禦體寒，溫身補氣。

需要提醒的是，紅糖薑茶還有緩解風寒感冒的療效（注意，是風寒感冒！），但並不十分適用於風熱感冒或暑熱感冒。

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現代人非常注意養生，現在非常流行足浴，泡腳可以促進血氣循環、利於睡眠，促進人身體健康，古人說：春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。非常有益健康，但不是所有人都有泡腳，哪些人不可以呢？

足浴保健療法是足療諸法中的一種，是通過水的溫熱作用、機械作用、化學作用及藉助藥物蒸汽和藥液薰洗

的治療作用，起到疏通奉理，散風降溫，透達筋骨，理氣和血，從而達到增強心腦血管機能、改善睡眠、消除疲勞、消除亞健康狀態、增強人體抵抗力等一系列保健功效。足浴保健療法又分為普通熱水足浴療法和足藥浴療法。普通熱水足浴療法是指通過水的溫熱和機械作用，刺激足部各穴位，促進氣血運行、暢通經絡、改善新陳代謝，進而起到防病及自我保健的效果。足藥浴療法是指選擇適當的藥物、水煎後兌入溫水，然後進行足藥浴，讓藥液離子在水的溫熱作用和機械作用下通過粘膜吸收和皮膚滲透進入到人體血液循環進而輸布到人體的全身臟腑達到防病、治病的目的。

足浴養生有禁忌

泡腳可以促進血氣循環、利於睡眠，並可輔助治療某些疾病，但同時也應該注意以下問題，否則不但達不到養生的療效，反而適得其反。

1、最佳時長20-30分鐘

泡腳時間不宜過長，以20-30分鐘為宜。泡腳不超過20分鐘沒有發揮應有的保健效果，但泡腳時間過長，血管長時間擴張也不宜，再者期間太長腳部皮膚也容易被泡破皮。

2、最佳水溫在40℃

水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受範圍內，水溫自然是越高越好，其實並不然。泡腳的最佳水溫在40℃左右，比人體溫度稍高一點便可，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張，體內血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。

3、水量不可太少

泡腳不同於洗腳，水位最好高一些，以沒到膝蓋為宜，可以對足部和小腿部的穴位都起到作用。

4、浴盆材質選擇以木盆為佳

木盆相比其他材料，散熱比較慢，適合長期間泡腳，普通塑料盆或者鐵盆十幾分鐘水就容易變涼。再者，有些木材，如樟木、松木，性溫，可以輔助提升泡腳的效果。

5、泡桶注意衛生清潔

如泡腳桶不清潔徹底或者桶壁內沒有進行抗菌處理，腳上細菌就容易殘留在桶壁內，造成對腳部的反覆感染，因此選擇好的泡腳桶十分重要。

早上起床，來不及做早餐，沖一包五穀雜糧粉，方便又營養……近年來，各種以五穀雜糧、藥食同源食材為原料的「養生粉」逐漸走俏市場。除了宣稱口感好營養佳之外，各種「養生粉」還被賦予了一些特殊的功效，如降糖降脂、烏髮抗老、祛除濕氣等。那麼，食用「養生粉」真有宣稱的這些功效嗎？

近幾年，在超市、網店裡出現了各類「養生粉」，其主要原料來自兩大類：一類是五穀雜糧，主要有糙米、黑米、養麥、燕麥、黃豆、紅豆、綠豆、黑豆等；另一類是常見的藥食同源食材，如黑芝麻、核桃、蓮子、山藥、紅棗、麥芽、茯苓、杏仁、薏米等。據一些商家介紹，養生粉里酌各種食材是按中醫的理論配成「經典食補方」，磨成粉後更有助於吸收，養身健體。也有按不同需求配成的粉劑，針對某些患病人群有很好的療效，包括降「三高」、降血糖等。

在市場上，各種「養生粉」的價格也有所不同，從十幾元到幾百元不等。而平時選擇購買「養生粉」的人不少，大多用來當早餐，不僅方便而且營養。譬如黑木耳粉、銀杏粉、南瓜籽粉等「養生粉」，價格相比普通的五穀雜糧粉要高一些，多為200元左右一罐，包裝上註明了可用於早餐、宵夜，沖兌食用等。

養生功效存疑問

即使是藥食同源的食材，如果搭配不當、食用過量也會影響健康。只不過這種影響不像藥物那樣迅速、明顯，一般短期內不會有劇烈反應，但並非完全「安全無副作用」。一些商家經常將這一概念等同「安全無副作用」。比如市場上一些商家銷售的「八珍」粉，由補巾觴氣、養血安神的紅棗，補腎、溫肺，潤腸的核桃，補脾養胃、生津益肺、補腎益精的山藥，滋補肝腎、益精明目的枸杞了，補肝腎、益精血、潤腸燥的黑芝麻，利水消腫、解毒排膿的紅豆等藥材，加上有一定益肝、滑腸作用的燕麥，以及生食能養胃、生津的蘋果乾等成分組成。雖然這些食材都有補益脾肺、益精養血、滋補肝腎、解毒通便等作垌，對脾肺氣虛、肝腎虧虛、精血不足的肥胖人群適當食用還可以，但將它作為「一家人的五穀營養早餐」，顯然並不科學。

各種食材雖是「藥食同源」，但也有食用禁忌。很多人對「食養」和「藥膳」的概念並不清楚。其實，中醫所講的「食養」是泛指利用飲食來達到營養機體、保持健康或增進健康的活動，食養起的是養生保健作用。而「藥膳」是用藥食兩用或可作保健食品的中藥和食物相配，在充分了解個人體質的前提下因時、因季、因病，嚴格按照中醫理論食用，從而達到防治疾病或養生保健的目的。

長期代餐不可取

當下，一些女性認為以養生粉來代餐，既健康又天然。孫樹俠表示，這種做法是不可取的。養生粉只是一種保健類食品，絕不能代替主食。因工作生活節奏快，可以偶爾「偷懶」食用這類食物。但健康人群如果長期以養生粉當早餐或是追求某種「療效」長期服用，對健康也是不利的。

打粉食用這種形式對於咀嚼功能差的嬰兒，牙口不好的老年人會有一定幫助。但對於健康人群，如果長期食用可能會造成咀嚼功能退化，反而會影響營養成分的吸收。

正常人在進食過程中，通過正常咀嚼食物，刺激口腔分泌消化酶，將食物攪拌在一起再進入消化道，利於進入胃腸道後有效吸收其營養成分。而各類「養生粉「用開水沖後基本是糊狀，由於不太需要咀嚼，減少與口腔中消化酶的接觸，可能影響其營養成分的吸收。

首先，養生是為了促進健康，已達到預防疾病、延年益壽的目的。如果您重視自己的身體健康的話，請往下看。養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。據《[[內經]]》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無窮期、與天地永在外(此歸於道家的幻想)，世人的正常壽命應達百歲，與現代對人壽命的認識基本一致，但至今只有少數壽星可以達到。現今世界上人口平均壽命最長的國家尚不能逾80歲，可見養生確是全人類面臨的一大課題。對於年輕人來說，養生主要在於自身，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時期。精神方面應對其和藹、關懷，指導其明事理、辨善惡，失教將導致性格孤僻、行為怪誕，甚至為害社會；身體方面倡導雜食不偏、生活自理、手腳勤快要充分保證其成長發育的營養需要，避免發育遲緩、發育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義避免因過分溺愛而養成其所求必得，從不顧及他人的惡習。因此養生對於我們來說十分重要，「年輕就是本錢，養生等到年老時再考慮吧！」此觀點錯誤。

一、什麼是真正的養生？

人們越來越注重養生，養生是鍛鍊身體養筋骨嗎？還是吃飽吃好養形態？什麼是真正的養生？「善養生者，上養神智、中養形態、下養筋骨。」也就是說，真正的養生，不單單養身，更要滋養我們的心神，榮養我們的心智，是要涵養我們的生命，是要性命雙修，身心俱康。

注意事項

1、辟穀養生與飢餓有本質區別，所以辟穀一定要有正確的指導下進行服氣、吞氣、靜坐冥想，吸收能

量，才是辟穀養生的核心，否則沒有能量作保證，就會出現副作用，或者沒有辟穀養生指導師，容易出現不良反應，或者出現不良的事故，導致不安全因素。

2、辟穀養生，應該循序漸進，不可操之過急，要根據不同人的實際情況制定辟穀養生方案，切不可能一概而論。也就是說辟穀養生由淺入深，逐漸提高的，要確定辟穀養生的時間長短要量力而行，比如開始三天、五天、七天等，讓自己有個適應的過程，當然一些特殊的只能現場隨機而變。

3、低層次的辟穀養生可吃點水果、蜂蜜之類的進行調節；高級的辟穀養生，或者是辟穀減肥，要根據不同的身體壯況，決定是全辟穀，還是半辟穀。

4、辟穀養生三天之後，或者更長的時間。高血壓患者，練習者要儘量避免長時間下蹲，如下蹲後應慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起來，不要急速爬起，過分劇烈的動作也要避免，以便造成體力不支，或者頭暈等現象。

5、辟穀養生期間，不同的人有不同的反應，有舌苔變厚，口中發苦、發澀，口臭，皮膚可能也會有酸臭味,還有的腋下或其它地方有異味，臭味，小便變黃變濁，面色暗淡，無大便（尤其是全辟穀有的四天也不會排便）或拉稀便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，還有的帶膿血，這些都是正常現象，是身體排毒的表現。如果原來便秘者可多喝水加蘋果，或蜂蜜，特殊的時候可以服點瀉藥以求把宿疾瀉掉，一般辟穀養生，腹瀉是不用藥調治的，毒氣排光自然腹瀉就會停止，毒素清理之後，將很快轉為正常。

6、辟穀期間，大多數人都有氣沖病灶反應，這是中醫所講，正邪相博，表面上病會有加重現象，或把隱藏的病，曾經沒有治癒的病激發出來，出現這種現象時要正確理解，不要害怕。有此反應是身體好，氣感強、祛病快的表現。氣沖病灶的現象有的明顯，有的不明顯，衝過之後病情將會進一步好轉或徹底治癒。同時辟穀養生指導師也要及時據辟穀者出現的現象，多觀察。辟穀者也要隨時把自己的情況反映給辟穀指導師，以便正確及時處理。

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